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G.A.H. Gimnasia Abdominal Hipopresiva

G.A.H. Gimnasia Abdominal Hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva busca lograr un vacío abdominal activando los músculos abdominales y el diafragma. Esto se consigue a través de una serie de ejercicios activos dirigidos a potenciar el suelo pélvico dentro del conjunto de cadenas musculares. Este trabajo activo se realiza en hipopresión, o sea anulando la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico.

La gimnasia hipopresiva no solo es efectiva para mujeres, sino que también beneficia a los hombres porque ayuda a prevenir diversas patologías como los problemas de próstata

Con esta gimnasia se consigue que la apertura de la caja torácica elimine la presión del suelo pélvico y la absorba hacia arriba, en dirección a los órganos que están contenidos por ella, fortaleciendo de este modo la faja abdominal y teniendo como beneficio extra una notable reducción del perímetro de la cintura.

¿Cómo se realiza?

La ejecución comienza de pie con las piernas abiertas y alineadas a la altura de la cadera, las rodillas semiflexionadas y cambiando el centro de gravedad llevando el peso en dirección a los dedos de los pies y estirando todo el cuerpo.

Hay que estirar el cuerpo hacia arriba, colocando los brazos en forma de jarra sin apoyarlos en las caderas, con las palmas de las manos mirando en dirección al suelo y con los dedos juntos hay que hacer tracción hacia abajo y afuera con los codos.

La respiración se mantiene por unos 10 a 15 segundos y se vuelve a inhalar para seguidamente expulsar el aire por la boca. En un principio la rutina hay que repetirla dos veces por semana durante un mes y luego, cuando vayamos ganando entrenamiento, se puede realizar a diario.

Esta gimnasia está contraindicada en mujeres embarazadas y en personas que tengan hipertensión arterial

¿Qué beneficios aporta?

Entre otros, los beneficios que promete esta nueva técnica son los siguientes:

  • – Lograr un abdomen más plano, reeducando las presiones intra-abdominales
  • – Reducir la cintura de forma efectiva
  • – Mejorar los problemas lumbares
  • – Corregir la postura
  • – Mejorar problemas como la incontinencia urinaria
  • – Prevenir los problemas de próstata
  • – Es una técnica básica para la reeducación postparto
  • – Prevenir problemas de descenso de órganos pélvicos o evitra su progresión
  • – Mejorar la actividad sexual
  • – Ayudar con el estreñimiento


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