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G.A.H. Gimnasia Abdominal Hipopresiva

G.A.H. Gimnasia Abdominal Hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva busca lograr un vacío abdominal activando los músculos abdominales y diafragma.

Se consigue a través de una serie de ejercicios activos dirigidos a potenciar el suelo pélvico dentro del conjunto de cadenas musculares. Este trabajo activo se realiza en hipopresión, o sea anulando la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico.
Esta gimnasia consigue que la apertura de la caja torácica elimine la presión del suelo pélvico y la absorba hacia arriba, en dirección a los órganos que están contenidos por ella fortaleciendo de este modo la faja abdominal y teniendo como beneficio extra una notable reducción del perímetro de la cintura.

Próximos grupos de iniciación: mira este enlace Gimnasia Abdominal Hipopresiva

La ejecución comienza de pie con las piernas abiertas y alineadas a la altura de la cadera, las rodillas semiflexionadas y cambiando el centro de gravedad llevando el peso en dirección a los dedos de los pies y estirando todo el cuerpo.

Hay que estirar el cuerpo hacia arriba, colocando los brazos en forma de jarra sin apoyarlos en las caderas, con las palmas de las manos mirando en dirección al suelo y con los dedos juntos hay que hacer tracción hacia abajo y afuera con los codos.

Se debe llenar el pecho de aire y expulsarlo, repitiendo esto dos veces más tras liberar todo el aire contenido hasta quedar en apnea; entonces se intenta llevar el abdomen hacia dentro lo máximo posible notando como se expanden las costillas.

La respiración se mantiene por unos 10 a 15 segundos y se vuelve a inhalar para seguidamente expulsarlo por la boca. En un principio la rutina hay que repetirla dos veces por semana por un mes y luego, cuando vayamos ganando entrenamiento, se puede realizar a diario.

La gimnasia hipopresiva es efectiva no solo para mujeres, sino que también beneficia a los hombres porque ayuda a prevenir problemas de próstata.

Entre otros, los beneficios que promete esta nueva técnica son los siguientes:

Lograr un abdomen más plano, reeducando las presiones intra-abdominales.
Reducir la cintura de forma efectiva.
Mejorar los problemas lumbares.
Corregir la postura.
Tratar problemas como la incontinencia urinaria.
Prevenir los problemas de próstata
Es una técnica básica para la reeducación postparto.
Previene problemas de descenso de órganos pélvicos o evita su progresión
Mejora la actividad sexual.
Mejora el estreñimiento.

Esta gimnasia esta contraindicada en mujeres embarazadas y en personas que tengan hipertensión arterial.

Pídenos información ya que constantemente estamos creando grupos de iniciación.

En este enlace tienes información sobre próximos grupos; https://fisiomedit.com/clases-de-iniciacion-gimnasia-abdominal-hipopresiva/

Enlaces interesantes sobre este método

http://blog.hola.com/cristinapedroche/2016/09/corre-salta-entrena-duro-y-luego-hipopresivos.html

http://www.lecturas.com/actualidad/pilar-rubio-prueba-abdominales-hipopresivos-funcionan_21475

 http://www.fisioterapia-online.com/articulos/gimnasia-abdominal-hipopresiva-beneficios-y-principios-basicos-de-realizacion

                

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