Todas las personas que trabajan en una oficina, o que pasan muchas horas sentadas delante de un ordenador padecen, en mayor o menor medida, molestias de espalda. Para prevenir el dolor de espalda en la oficina o tratarlo más eficazmente, conviene que hagamos un poco de investigación…
La mayoría de las personas desarrolla malos hábitos posturales a lo largo de su vida. Si una gran parte de esta transcurre delante de la pantalla de un ordenador, es muy posible que al poco tiempo comencemos a sentir molestias o incluso a tener problemas musculares.
Analiza las causas de tu dolor de espalda, de lo contrario, puede que nunca se solucione
Por eso, conviene que nos observemos, que prestemos atención a nuestra postura y nuestras costumbres. Así descubriremos que es lo que hacemos mal y que debemos modificar.
¿Qué podemos hacer para evitar el dolor de espalda en la oficina?
Las personas pasan mucho tiempo en movimiento de manera incnsciente. Nos movemos constantemente, cuando relaizamos tareas cotidianas, sin prestar a atención ni darnos cuenta.
No obstante, no estamos diseñados para mantener una misma postura durante un tiempo largo y mucho menos repetir los mismos movimientos y posturas día tras día. Al final ocasionamos tensiones y desequilibrios en nuestros músculos y articulaciones.
Muchos paciente nos comentan que a veces sienten la necesidad, estando en el trabajo, de levantarse de la silla del ordenador y hacer estiramientos de cuello, hombros, piernas o espalda.
Más que mantener buenas posturas, lo ideal es no adoptar las malas ni mantenerlas mucho rato y sobre todo lo principal es MOVERSE
No siempre es posible. Depende del tipo de trabajo, de nuestros jefes, de nuestros compañeros, etc. Pero si tenemos posibilidad de hacerlo,vamos a recomendaros algunas acciones que pueden ayudar.
5 Consejos para tu vida diaria que ayudarán con las molestias
1. Levántate una vez cada 40 minutos para dar un paseo breve y estirar las piernas. Puedes ir al baño, aprovechar para hacer fotocopias, saludar a otro compañero de trabajo…
2. No existe una única posición adecuada para sentarse correctamente, pero te damos algunas pistas
– Es importante un correcto apoyo de la parte lumbar para dar estabilidad a la espalda y es una rutina que muchos descuidan. Basta con meter un cojín en esa zona. Parece que al principio es incomodo pero a la larga es mucho más confortable.
– Elige una silla que tenga una palanca debajo del asiento que permita regular la altura de la misma a tus propias necesidades y que tenga ruedas
– Seguro que has visto a más de algún compañero con reposapiés. Por algo será ¿no crees?
3. Aprovecha cada cierto tiempo para realizar estiramientos. Nuestro consejo es que te fotocopies esta imagen y la tengas cerca, para acordarte y animarte a realizar estos ejercicios que evitarán tus dolores de cuello, hombros y espalda.
4. Una de las peores cosas que puedes hacer para tu cuello y tus hombros, es sujetar entre estos el teléfono. Si vas a estar más de cinco minutos hablando usa el manos libres. Seguramente por convenio tus jefes deberían ponértelo. Si no es así o no quieres discurtir, intenta buscar alguna opción “casera” que te permita no tener que sostener el teléfono de esa manera.
5.Después del trabajo, ha llegado el momento de hacer ejercicio. Apúntate a lo que quieras, busca algo que te guste, y si puedes, anima a alguien para que vaya contigo. Como ejemplo te damos la natación, clases de baile, correr, salir a pasear… Di stop al confort de estar sentado todo el tiempo, porque a la larga es agotador.
Volvemos a insisitir: LO IMPORTANTE ES MOVERSE
